アンジャッシュ渡部建の歴代の元カノが豪華！！気になる身長・体重などの体型維持の方法とは？！

渡部の体型維持方法はこちら！

・　食べる順番をまもる
・　炭水化物は夜だけ
・　就寝４時間前には食事を終える
・　ジムに通う
・　ウォーキングをする

の５つを実践しているそうです。

１．食べる順番を守る

これは食べる順番ダイエットを実践するというものです。
やり方はとってもシンプルで
最初に野菜を食べ
↓
次に肉、魚などタンパク質系を食べ
↓
最後に炭水化物を食べる
という方法です。

このとってもシンプルな方法で血糖値の急激な上昇を抑えることができますから
体に脂肪が付きにくくなるんですよ

ポイントとしては最初の野菜を食べ始めてから
最後の炭水化物系を食べ始めるまで
１０分間は開けるということです。

最初の野菜、２番目のタンパク質系で１０分くらいかけて食べるように心がけると結果が出やすいらしいです！

２、炭水化物は夜だけにする

これは炭水化物抜きダイエットを渡部なりにアレンジした方法のようです。

朝食はグリーンスムージー(果物少な目)、サラダ、納豆、豆腐、ゆで卵

タンパク質を多くとっているのが印象的ですね。

タンパク質は、あまり注目されることが少ない栄養素かもしれませんが
タンパク質の不足は、代謝が悪くなったり、むくみの原因にもなりますので
しっかりと取ったほうがいいんですよ。

テレビのダイエット企画などでは
炭水化物抜きの食事を実践したものが多いのですが
これはやっぱり体重を減らすのに炭水化物抜きは有効だということなんです。

ただ、ご飯、パスタ、ラーメンなど
炭水化物系は美味しいものが多いのも事実。

だからこそ渡部は一日の楽しみとして
夕食に美味しい炭水化物系の食事を楽しむことにしているそうです！

３．就寝４時間前には食事を終える

これもダイエットではとっても大切なこと！

例えば夜１２時に寝るならば夕食は８時までに終えるということですね。

夕食後、すぐに寝てしまうと体は休んでいても
胃はフルに活動しているという状態になってしまいます。

すると、胃が休まる時間が無くなってしまうんですよね。

芸能人が痩せた方法として
夜６時以降は食べないダイエット
というのが人気になりましたが
これは、渡部の就寝４時間前には食事を終えるという食事法と考え方は一緒です。

仕事などの関係で４時間前は無理！！
という方もいらっしゃるかもしれません。

そういった方はまずは寝る２時間前には食事を終える
など可能なところから始めてみることをオススメします。

４．ジムに通う

渡部はジムで筋トレをする際に気を付けていることがあるそうです。

それが、大きい筋肉を鍛えることに集中すること
なんだそうです。

これは、太ももの裏の筋肉、お尻の筋肉、背中の筋肉
という大きい筋肉が集まっているところを中心にトレーニングする
ということです。

大きい筋肉をメインに鍛えることで
体の筋肉量を効率的に増やすことができるんです。
筋肉量が増えれば基礎代謝もアップしますから
痩せやすい体になっていきます。
オードリーの春日さんのような
ボディビルダーになるためのトレーニングをするのではなく
体型を維持するための効率的な筋トレを実践するのがポイントのようです。

５．ウォーキングをする

最後にウォーキングです。
渡部はジムでも有酸素運動をしているそうですが、
毎日５０００歩は歩くように心がけているそうです。

歩数計で毎日歩数を計りながらウォーキングをされているそうです。

ウォーキング自体は脂肪燃焼効果はあまりないのですが
手軽に実践できますし、安らぎを与えてくれるホルモンとして有名なセロトニンを増やす効果もあるんですよ。